Witam , chce zacząć ćwiczyć. Moim celem jest zwiększenie masy , jem , jem , jem ale nie tyję. Mam dietę ale ona mało daję więc chce zmienić tryb życia. Sama dieta jakoś nie daje rezultatów. A ograniczyłem w dużej ilości spalanie kalori. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 62 Wzrost : 176 Cel treningowy : Zwiększenie masy ciała i mięsni [...]
Witam, otóż postanowiłem wdrożyć od lipca nowy plan treningowy. Od 3 miesięcy ćwicząc na "sucho" nie lecą w ogóle obwody na ramionach w przeciwieństwie do reszty ciała i tu moje pytanie. Czy jest sens robić w piątek taki układ jak przedstawiłem poniżej? Czy nie cudować i robić 1x w tygodniu bic/tric ? Dieta jak najbardziej jest odpowiednia + [...]
[...] ćwiczeń a dokładniej jej brak, często zadaża mi się zmniejszanie ciężaru lub nie kończenie danej partii mięśni w zależności w jakiej kolejności wykonuje ćwiczenia, mój plan treningowy jest nastepujący: Poniedziałęk - Nogi + Przdramie: 4x 7pow 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2.Przysiady wykroczne 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4.Wspięcia [...]
Robię cykl na mase i nie wiem jaki plan treningowy byłby odpowiedni dla mnie :) będzie to kretka + bcca i gainer potreningowo :) moge trenować w wtorek,środe,sobote i niedziele :) bo poniedziałki,czwartki i piątki mam kickboxing i to też musze uwzględnić by się nie przetrenować :) czasu na regeneracje też dużo nie mam bo chodzę spać o 22 a wstaje [...]
Witam. Zamieszczam tu do oceny swój plan treningowy: Poniedziałek - plecy + biceps podciąganie na drążku raz nachwytem, raz podchwytem martwy ciąg wiosłowanie uginanie rąk ze sztangą szeroko naprzemianstronne uginanie rąk z sztangielkami naprzemianstronne uginanie rąk z sztangielkami chwytem młotkowym Środa - klatka + triceps wyciskanie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciała ( wykorzystujemy je wszystkie ) musi być doskonale przygotowany żebyś mógł zniszczyć przeciwnika (jest w tym trochę brutalności ale sport maksymalnie kontaktowy). Mój plan treningowy wygląda następująco - poniedzialek: rano bieganie 4km na czas, koło 15 godzina treningu siłowego *w domu (trenażer pływacki, brzuch, nogi, czasem ręce) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 17 lat i jak pewnie się domyślacie nadal się uczę (ogólniak). Przygoda z siłownią zaczeła się dosyć nie dawno bo trochę przed świętami bożego narodzenia a konkretnie za plan treningowy i dietę wziąłem się gdzieś 1-1.5 miesiąca temu. Tak czy siak o treningach myślałem od dłuższego czasu ale dopiero nie dawno pozwoliły mi na to finanse. Cel: [...]
[...] wdzieczny gdybyscie podpowiedzieli mi co i jak pozmieniac jakie cwiczenia zamienic aby przynioslo to porzadany efekt :) przez jaki okres czasu mam cwiczyc na nastepnym planie treningowym ? i co z suplementami ? jesli tak to jakie? moj staz treningowy to 6 miesiecy moj plan treningowy : poniedzialek klatka: wyciskanie sztangi plasko 12-6 [...]
Witam Napisałem sobie nowy plan treningowy i proszę o jego ocenę.W tym planie uwzględniłem nogi ( w poprzednim tego nie było ale teraz uważam że był to duży błąd ) i dołożyłem jeszcze jeden trening na bicepsy , ponieważ to moja najsłabsza partia ( reszta wygląda ładnie ) Oto plan Poniedziałek Klatka z bicepsem Środa Plecy z przedramionami Sobota [...]
Witam, mam zamiar zmienić swój dotychczasowy plan treningowy na 3 dniowy FBW, który wygląda następująco: przysiady ze sztangą 3 x 15 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 10 podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10 wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 francuskie wyciskanie leżąc 3 x 10 wspięcia na palcach 3 x [...]
witam prosze o pomoc w rozpisaniu nietypowego planu treningu kulturystycznego.nietypowy polega na tym ze moge trenowac tylko co drugi tydzien.wczesniej czwiczylem systemem FBW a od niedawna jestem zmuszony calkowicie zmienic swoj plan treningowy na inny.myslalem o trenowaniu kazdej parti ciala codziennie przez 5 dni ale znajomy instruktor [...]
[...] Moje zapotrzebowanie kaloryczne wedle różnych wzorów to 1950-2000 kcal - obecnie staram się uzyskać ten poziom w zdrowym odżywianiu. Do sierpnia chciałbym jeszcze ustalić plan treningowy i w tym chciałbym prosić o pomoc - mam pewne ograniczenia czasowe, mogę ćwiczyć w pn, wt, śr i czw i nie wiem jakie ćwiczenia wybrać i jak rozłożyć trening. [...]
Jak już podałem w temacie chciałbym aby jacyś fachowcy ocenili ten plan treningowy czy jest poprawnie ułożony itp. A i jeszcze jedno tak zeby wszystko było w kupie to jaki suplement mi polecacie gainer białko czy coś innego Zgóry dzieki za odpowiedż Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 2) wiosłowanie hantlą [...]
[...] drążku ale również żeby spalić troche tkanki tłuszczowej, poniewaz waze 80 kg przy wzroście 176, 18 lat-lecz chciałbym ją spalić tak żeby nie tracić tak bardzo na sile.. Mój plan treningowy wygląda następująco: poniedziałek klatka, biceps(drążek itp) + orbiterek, wtorek biegam, środa, plecy + triceps + orbiterek, czwartek biegam, piatek barki + [...]
Witam! Potrzebuję plan treningowy na siłę oraz ułożenie diety. Posiadam Odżywki: Animal pump, mutant mass, carbo nox. Do tej pory trenowałem 3-4 razy w tygodniu. Przeważnie Klatkę biceps, triceps, kaptury i barki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2lata z dużymi przerwami [...]
Witam ! No więc panowie jest taka sprawa , iż potrzebuje sprawic sobie nowy plan treningowy. Chodzi mi tu o plan taki na wytrzymalosc, szybkosc i rzezbee. Mam nadzieje ze da rade to jakos polaczyc. Wczesniej cwiczylem na mase , jednak trener powiedzial ze musimy zaczac cwiczyc bardziej na wspomniane przeeze mnie elementy. Jednak niewiem jak sie [...]
Witam, mam 16 lat, moj staz to 3 miesiace na FBW.Posiadam 2x hantelki 10kg.Moja prosba to pomoc w ulozeniu planu treningowego na mase full ze sztangielkami,szukalem na forum sfd i nie znalazlem takiego full ze sztangielkami a ja tylko je posiadzam a no i taka "laweczke"(tzn. stoliczek ale robi mi za laweczke :D) Chce cwiczyc [...]
Oto mój plan treningowy. Chciałbym żebyście zaznaczyli co robie źle, i jak to można poprawić. Posiadam 2 hantle po 5kg .Mówię od razu że nie dysponuje drążkiem, ale się podciągam na szkolnej siłowni 2x w tyg oraz chodzę na basen 1-2 w tygodniu więc chyba jakoś zaspokajam przynajmniej po części trening pleców. A oto jak to wszystko wygląda: [...]
Witam chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na mase mój staż to 5 miesięcy do tąd ćwiczyłem bez planu ponieważ nie mogłem nigdzie znaleźć dobrego treningu dla mnie ale gdy poczytałem trochę o treningach stwierdziłem że ułoże swój i mam nadzieje że mi pomożecie. Do dyspozycji mam gryf łamany oraz prosty razem 50 kg obciążenia, hantel, [...]
Witam wszystkich mam 14 lat waze 70KG przy wzroscie 186cm Mój cel to masa duzo czytałem na ten temat ale wszędzie piszą inaczej wiec niewiem od czego zaczac.CZytałem tez ze dieta jest bardzo potrzebna do rozwiniecia masy miesniowej ale goscie wypisuje jakos rozpiske i co ja mam to jeść przez cały tydzie???Prosze o pomoc MÓJ PLAN TRENINGOWY: [...]